Enam Tips Mengatasi Duka Saat Liburan

Bagi siapa pun yang mencoba melewati musim liburan, kehilangan orang yang dicintai bisa membuatnya tampak mustahil. Seorang ahli kesedihan berbagi wawasan dengan iogenerasi.pt dalam menghadapi kehilangan dan menghormati orang yang kita cintai.

Buat profil gratis untuk mendapatkan akses tak terbatas ke video eksklusif, berita terkini, undian, dan banyak lagi!

Musim liburan bisa sangat sulit bagi siapa pun yang berduka. Ada tanggung jawab sehari-hari seperti membayar tagihan, pergi bekerja, atau membesarkan anak-anak. Ketika Anda menambahkan tekanan keuangan dari pemberian hadiah, berurusan dengan harapan menjalankan tradisi, atau hanya kecemasan yang meningkat sepanjang tahun ini dapat membawa ... liburan bisa tampak seperti prestasi yang mustahil bagi orang-orang yang mengalami kehilangan.

Pakar duka dan penulis buku Perjalanan Melalui Duka dan Kehilangan: Membantu Diri Sendiri dan Anak Anda Saat Duka Dibagi, Robert Zucker telah bekerja di lapangan selama beberapa dekade serta bergulat dengan kesedihan pribadi kehilangan kerabat dan orang-orang yang dekat dengannya. Dia mengatakan dalam sebuah wawancara dengan iogenerasi.pt , liburan hampir secara universal lebih sulit bagi mereka yang berduka.

Berikut enam tips mengatasi kesedihan di musim liburan ini.

1. Berhati-hatilah dengan perawatan diri dan kasih sayang diri sendiri

Zucker mengatakan waspadai tubuh Anda: banyak istirahat karena Anda mungkin lebih lelah dari biasanya, minum banyak air, dan makan makanan sehat yang memberi Anda kenyamanan.

Meskipun pengertian perawatan diri dan welas asih berbeda, Zucker mengatakan itu bisa berarti doa, meditasi, waktu tenang, atau bahkan jurnal.

Menciptakan semacam ruang yang benar-benar memelihara semangat atau jiwa Anda, kata Zucker. Bahasa apa pun yang cocok untuk Anda.

2. Jaga agar semuanya tetap terkendali

Zucker mengatakan memahami esensi liburan bagi Anda dan keluarga terkadang dapat membantu Anda mendekati tradisi dengan lebih mudah.

Contoh yang dia tunjukkan adalah seorang pria jatuh sakit yang biasanya dianggap sebagai tuan rumah dan memasak untuk pertemuan keluarga. Dia mengatakan keluarga memutuskan bagian terpenting dari liburan Thanksgiving adalah bersama dan alih-alih memasak, mereka memesan.

Mereka memiliki piring kertas bukan porselen halus, kata Zucker. Mereka hanya melakukannya dengan cara yang dapat dikelola dan mereka memiliki yang terbaik dari Thanksgiving...

Zucker mengatakan itu membebaskan anggota keluarga dari tanggung jawab yang tidak bisa dia lakukan tahun itu.

Ketika orang mencoba memahami esensi liburan, Zucker mengatakan bahwa mereka dapat bertanya pada diri sendiri: Bagaimana Anda dapat mengubah hubungan Anda dengan liburan dan membentuknya dengan cara yang sesuai dengan kehidupan Anda sekarang?

3. Hormati orang yang Anda cintai dengan cara yang paling sesuai untuk Anda atau keluarga Anda

Anggota keluarga mungkin merasa berbeda ketika harus menghadapi tradisi lama. Zucker ingat pasangan yang bekerja dengannya yang berjuang dengan kematian anak mereka dan bagaimana menangani pohon Natal di rumah mereka. Dia mengatakan keluarga memiliki tradisi anak menempatkan hiasan khusus di pohon setiap tahun, tetapi orang tua merasa berbeda tentang apakah mereka dapat melakukan tradisi saat mereka berduka.

Salah satu dari mereka melihat hiasan itu penting di pohon karena itu menghormati anak mereka, kata Zucker. Orang tua yang lain kewalahan memikirkan hal itu dan tidak mungkin memiliki hiasan di pohon ...

Zucker mengatakan pasangan itu menggambarkan perspektif mereka satu sama lain.

Mungkin ayah yang menginginkan dekorasi itu jika aku mengingatnya dengan benar, kata Zucker. Dia baru saja menggambarkan betapa besarnya cinta yang dia rasakan untuk anak ini, untuk anak mereka, dan bahwa ketika dia memikirkan tentang Natal, cinta untuk anak itu akan diekspresikan dalam hiasan yang tergantung di pohon dan itu akan membawanya sepanjang liburan.

Zucker mengatakan orang tua lainnya menggambarkan tidak bisa bertahan liburan dengan hiasan di pohon karena akan membuat rasa sakit tak tertahankan.

Dia ingat pasangan itu kemudian berkompromi dan orang tua yang menginginkan dekorasi mulai meletakkannya di pohon di tempat kerja. Zucker mengatakan memahami satu sama lain dari tempat yang penuh kasih dapat menjadi kunci bagi mereka yang berjuang.

Dia menambahkan anak-anak yang berduka mungkin ingin melanjutkan tradisi keluarga, seperti ke mana Anda pergi makan malam atau jika Anda mendapatkan pohon, karena dapat memberi mereka kenyamanan. Di lain waktu, Zucker mengatakan anak-anak yang lebih tua mungkin lebih setuju untuk merundingkan kembali tradisi.

Berdiskusi, seperti yang Anda tahu, kami selalu memiliki pohon, kata Zucker. Bagaimana rasanya melakukannya secara berbeda, tidak memiliki pohon, tetapi memiliki lilin berwarna berbeda yang kita nyalakan setiap malam dan kita berbicara bersama tentang hal-hal yang istimewa bagi kita dan hal-hal yang berarti bagi kita tahun ini...

4. Jika Anda menawarkan untuk membantu seseorang yang sedang berduka, Zucker mengatakan secara spesifik

Meskipun banyak dari kita mungkin mengatakan sesuatu seperti menghubungi saya jika Anda membutuhkan sesuatu untuk orang yang berduka, Zucker mengatakan itu bisa menjadi tawaran yang luar biasa dan dapat membuat transaksi yang gagal.

Dia mengatakan cobalah untuk mempertimbangkan apa yang mungkin dibutuhkan orang tersebut dan kemudian menawarkan cara yang lebih spesifik untuk membantu.

Mungkin dia butuh bantuan dengan menyekop jalan masuk atau mungkin jika ada anak-anak di rumah dan mungkin dia bisa menggunakan waktu mengasuh anak sehingga dia bisa tidur atau dia bisa tidur, kata Zucker.

5. Jika seseorang menghadapi kematian yang terkait dengan trauma, Zucker merekomendasikan teknik pernapasan

Iogeneration's Homicide for the Holidays, menceritakan kisah keluarga yang terkoyak oleh pembunuhan, yang bisa menjadi kenyataan traumatis yang harus dihadapi anggota keluarga yang masih hidup.

Ini disebut pernapasan 4-8 dan pada dasarnya sangat membantu untuk meletakkan tangan Anda di suatu tempat di tubuh Anda..., Zucker menjelaskan. Saya suka melakukan hati saya.

Dia mengatakan untuk bernapas melalui hidung Anda selama empat hitungan dan keluar dari mulut Anda perlahan-lahan sampai delapan hitungan. Jika Anda merasa nyaman, Anda dapat mengulangi latihan tersebut.

Jika Anda merasakan kecemasan, atau trauma, kepanikan yang berulang, apa pun yang mungkin terjadi pada Anda, terkadang hanya meletakkan tangan di tempat tangan Anda berada ketika Anda melakukan latihan pernapasan ini hanya semacam menginformasikan kembali pysche Anda ke jenis ingat bahwa Anda baik-baik saja Anda tahu bahwa Anda akan melewati ini, kata Zucker.

6. Cobalah temukan keindahan di sekitarmu

Selalu ada kondisi untuk kebahagiaan, kata Zucker. Saya bisa putus asa, tetapi juga mencoba untuk sadar melihat di mana saya berada sekarang. Saya melihat-- Saya di ruang berjemur, melihat ke luar di lingkungan bersalju luar biasa yang mengelilingi saya dan melihat keindahan di sana...

Berapa usia anak britney spears

Zucker menambahkan pergi ke alam mungkin mengingatkan orang yang berduka tentang apa yang ditawarkan dunia kepada mereka. Namun, seseorang yang berurusan dengan kehilangan mungkin belum siap untuk memperkenalkan kembali kegembiraan atau rasa syukur ke dalam hidup mereka.

Jika itu tidak tersedia bagi saya, maka anggap itu sebagai kebenaran saya, kata Zucker. Anda tahu itu bagian dari welas asih. Saya tidak bisa menjadi diri saya sendiri.